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科学减肥食谱一周瘦10斤的正确方法

  食谱减肥有一个“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。

  关于减肥很多人都有误解,有很多女孩子一想到减肥就会去绝食,为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐,但是这样会很伤胃,还会反弹!

  有一整天只吃水果减肥,我同学曾经连续一段时间一日三餐只吃水果,心心念念以为自己会瘦,直到后来知道了水果含糖量也很高,后来也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。

  还要最重要告诉各位的事,不要相信什么减肥药,只会让你拉肚子到脱虚,如果减肥药有用,那些女明星还会在镜头前吃东西,转过身又吐掉吗?正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量,又没有多少糖分和脂肪的食物。

       科学减肥食谱一周瘦10斤的正确方法:

  星期一

  早餐:纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个,10点左右吃一个橙子

  午餐:蔬菜2份+鸡胸肉1块(尽量不要吃猪肉,可以换成牛肉、鸡肉)+蛋白1个+土豆泥1份

  晚餐:五谷杂粮

  星期二

  早餐:红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗,10点左右可以吃半个火龙果

  午餐:蔬菜2份+虾(白虾或基围虾)+土豆泥一份

  晚餐:玉米1个+蔬菜1份

  星期三

  早餐:豆浆或者牛奶一碗(尽量不加糖),+2片全麦面包+一个水煮蛋(或者五谷膳食),10点左右可以吃个苹果补充能量

  午餐:蔬菜2份(尽量不要吃有根茎的),+鸡胸肉1小块+米饭半碗,3点左右吃一个蛋白不要蛋黄

  晚餐:玉米一个或者蔬菜一份

  星期四

  早餐:五谷杂粮:(大米、小麦、高粱、大豆、玉米),10点左右一个橙子

  午餐:蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份,3点左右蛋白一个

  晚餐:地瓜一个

  星期五:

  早餐:1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶,10点左右一个鸭梨

  午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份,3点蛋白一个

  晚餐:蔬菜为主+山药泥

  星期六:

  早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份,10点橘子一个

  午餐:蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份,3点左右火龙果半个

  晚餐:土豆泥

  星期日:

  早餐:地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆(不加糖),10点左右可以吃一个猕猴桃

  午餐:稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜,3点左右蛋白一个

  晚餐:五谷杂粮

  其实不管是在饮食上怎么调节,能适当的运动是最好的。每天坚持半小时的慢跑运动。对于工作比较忙碌的朋友们来说,每天下班后坚持慢跑,可增加体质,消耗体内脂肪。

  减肥其实并不是什么难事。很多朋友们觉得胖人很难瘦下来,甚至会一辈子成为肥胖的笑话,其实胖并不可怕,只要坚持锻炼身体,每天营养均衡,很快就会瘦身,瘦到连自己都想不到的好身材。通过后天的不断努力,切忌半途而废,就会培养人坚强的意志力,很快达到完美的身材。

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