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轻度脂肪肝怎样治疗和调理,有什么办法吗

  据上海、北京等地区的流行病学统计:脂肪肝的患病率 10 年期间从 15% 增加到 31% 以上,脂肪肝已不再是“中年油腻”的专属。

  然而并没有引起大家们的重视,也许是因为过于常见,当体检提示脂肪肝时很多人便习以为常,认为脂肪肝是一个症状不明显疾病,对身体没有太大的影响,继续当前的生活方式。

       殊不知,脂肪肝与代谢综合征(MetS)、2 型糖尿病(T2DM)、动脉硬化性心血管疾病及结直肠肿瘤等疾病有着密切的关系。

  脂肪肝是什么

  脂肪肝又称脂肪性肝病。肝脏内有少量脂肪是正常的,但超过肝脏重量的5%~10%就会成为脂肪肝。

  当然,脂肪肝并非是肥胖人士的专属,体型纤瘦的人同样有可能患上脂肪肝:由于营养摄入不能满足机体需要,缺少蛋白质和维生素,大量脂肪酸进入肝脏,从而导致肝内脂肪囤积。

  脂肪肝根据病因分为酒精性脂肪肝(ALD)和非酒精性脂肪肝(NAFLD)。如果有长期饮酒的习惯,酒精性脂肪肝的可能性较大。

  若能排除病毒、药物、饮酒等原因就能诊断为非酒精性脂肪肝。单纯性脂肪肝是各种肝毒性损伤的早期表现。

  如何治疗脂肪肝

  控制饮食、运动是治疗脂肪肝的有效方法,尤其针对轻度脂肪肝。但不同类型和不同程度的脂肪肝,其治疗方案存在差异。

  轻度酒精性脂肪肝的治疗方法

  戒酒及改善营养状况是基本治疗方法。饮食主要为高热量、高蛋白食物(每日高于正常60g),并及时补充维生素。

  注意,蛋白质摄入一定要足量,若摄入不足,脂肪肝将很难消减,甚至会出现加重可能。

  治疗的首要目标为控制代谢紊乱,积极防治糖尿病和心脑血管疾病。治疗轻度非酒精性脂肪肝首选饮食控制、增加运动量和修正不良生活方式。

  脂肪肝患者的膳食和运动建议

  膳食建议

  1.限制每日总热量摄入:女性控制在1200~1500 千卡/天;男性控制在1500~1800 千卡/天。

  2.限制特定食物的摄入,如高碳水化合物、低纤维或高脂肪食物。

  3.根据个人的习惯和身体情况,个性化选择低热量食物。

  运动建议

  1.每日有500千卡-750千卡的能量消耗,但整个过程可循序渐进,逐渐增大热量消耗,并保证每日至少消耗 400 千卡热量。

  2.推荐通过计步器监测每天行走步数,每 3 天增加 500 步,最终目标 1 万~1.2 万 步/天。

  3.慢跑(20~40 分钟/天)、自行车或游泳(45~60 分钟/天)可以替代走路锻炼。

  4.可以同时进行无氧力量练习,或直接由无氧力量练习替代有氧运动(当身体条件受限时)。

  虽然轻度脂肪肝在日常工作和生活中可能没有明显的症状,但我们仍需引起重视,并积极通过饮食和运动进行干预,以免引发其他疾病。一旦出现并发症时,更要及时就医,控制病情发展。

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